คุณพ่อคุณแม่หลายๆ คนก็อยากให้เจ้าตัวเล็กเป็นเด็กที่มีสุขภาพดีกันทั้งนั้น โดยเฉพาะความสูง ที่ใครๆ ก็อยากให้ลูกสูงกันทั้งนั้น แต่ด้วยปัจจัยหลายๆ อย่างที่จำกัด ทั้งเรื่องพันธุกรรม อาหารกาzรกิน ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เด็กๆ สูงได้ไม่เท่ากันด้วย วันนี้ทาง Paretns One เลยจัดตารางกิจกรรมเพิ่มความสูงใน 1 วัน มาให้เจ้าเล็กได้ลองทำตามกัน จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
ปัจจัยที่ทำให้เด็กสูงไม่เท่ากัน
- พันธุกรรม
- อาหารการกิน
- การออกกำลังกาย
- โรคภัยของเด็กแต่ละคน
ซึ่งโดยปกติแล้ว เด็กๆ จะมีอัตราเพิ่มความสูงตามมาตรฐานดังนี้
– เด็กแรกเกิด – 1 ปี : อัตราการเพิ่มความสูง 23-27 เซตติเมตรต่อปี
-เด็กอายุ 1-2 ปี : อัตราการเพิ่มความสูง 10-12 เซนติเมตรต่อปี
-เด็กอายุ 2-4 ปี : อัตราการเพิ่มความสูง 6-7 เซนติเมตรต่อปี
-เด็กช่วงก่อนเข้าวัยรุ่น : อัตราการเพิ่มความสูง 4-5.5 เซนติเมตรต่อปี
-ช่วงวัยรุ่น เด็กจะมีเวลาประมาณ 1-2 ปี ที่จะมีการเพิ่มความสูง นั้นคือ
- เด็กผู้หญิง : อัตราการเพิ่มความสูง 7-10 เซนติเมตรต่อปี
- เด็กผู้ชาย : อัตราการเพิ่มความสูง 8-12 เซนติเมตรต่อปี
ตารางกิจกรรมเพิ่มความสูงของเจ้าตัวเล็กใน 1 วัน
ช่วงเช้า
สิ่งที่ต้องทำ : ตื่นเข้ามาเคลื่อนไหวร่างกาย 15 นาที หรือ กระโดดตบ 50-100 ครั้ง
สิ่งที่ต้องรับประทาน : เน้นทานอาหารที่มีส่วนประกอบของเนื้อสัตว์มากกว่าข้าวหรือแป้ง โดยแบ่งเป็น เนื้อสัตว์ 2 ส่วน + ข้าว 1 ส่วน +ผัก 1 ส่วน
กลางวัน
สิ่งที่ต้องทำ : รับประทานอาหารกลางวัน
สิ่งที่ต้องรับประทาน : เน้นการกินโปรตีนเยอะๆ หลีกเลี่ยงของทอด โดยแบ่งเป็น เนื้อ 3 ส่วน + ข้าว 1 ส่วน + ผัก 1 ส่วน เรียกว่าเป็นช่วงเวลาที่ต้องทานเยอะๆ เลยค่ะ เพราะการรับประทานอาหารเยอะๆ ในช่วงนี้ เด็กๆ จะได้มีแรงไปออกกำลังกายต่อ และช่วยกระตุ้นให้กระดูกขยายตัวอีกด้วย
ช่วงเย็น
สิ่งที่ต้องทำ : ให้เด็กๆ ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ตัวเองชอบ เน้นกีฬาที่มีการกระโดดๆ เอื้อมๆ จะช่วยให้เด็กๆ สูงไวขึ้นค่ะ จากนั้นให้รับประทานอาหารเย็น
สิ่งที่ต้องรับประทาน : เน้นอาหารที่มีทั้งข้าว ผัก และเนื้อ โดยแบ่งเป็น สัตว์ 2 ส่วน + ข้าว 1 ส่วน + ผัก 2 ส่วน
ช่วงหัวค่ำ
สิ่งที่ต้องทำ : หากเด็กๆ หิวขึ้นมา อาจจะลองหาอะไรเบาๆ ทานเล่นดูได้ แต่ห้ามรับประทานเกิน 20.00 น. นะคะ
สิ่งที่ต้องรับประทาน : นมรสจืด 1 กล่อง เพราะนมจืดมีสารเมลาโทนิน จะช่วยให้เด็กๆ หลับสนิท หลับยาวๆ ได้จนถึงเช้าเลยค่ะ
ช่วงเข้านอน
สิ่งที่ต้องทำ : เด็กๆ ควรเข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ที่สำคัญห้ามทานอะไรก่อนนอน เพราะจะทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งได้ไม่เต็มที่นั่นเอง
ขอบคุณข้อมูลจาก : bangkokhospital, miraclas