ชีวิตของคุณแม่มือใหม่ นอกจากจะต้องดูแลลูกน้อยหลังคลอดแล้ว สิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันและไม่ควรมองข้ามก็คือร่างกายของเรานั่นเอง ด้วยร่างกายของเราที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงมาตลอดเก้าเดือน เป็นธรรมดาที่คุณแม่หลังคลอดต้องใช้เวลาฟื้นฟูพลังงานและร่างกายจนกว่าจะกลับมาพร้อมเต็มร้อย
การเตรียมตัวที่ดีก็เป็นหนึ่งในวิธีที่จะทำให้คุณแม่กลับมาฟิตเต็มที่ พร้อมดูแลลูกน้อยหรือกลับไปทำงานได้ 100% นั่นเองค่ะ แพ็คกระเป๋าเพื่อลูกแล้ว ก็อย่าลืมแพ็คของเพื่อดูแลตัวเราเองนะคะ
จะมีอะไรกันบ้าง เราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
- ผ้าอนามัยสำหรับวันมามาก: ของสำคัญที่ยังไงก็ขาดไม่ได้เลย เพราะหลังคลอดแล้ว ร่างกายของเราจะขับน้ำคาวปลาออกมาเป็นการผลัดผนังมดลูก ซึ่งอาจมีระยะถึง 2 – 6 อาทิตย์ ควรเตรียมผ้าอนามัยที่สามารถรองรับของเหลวได้เป็นจำนวนมากไว้เยอะๆ ค่ะ (ห้ามใส่ผ้าอนามัยแบบสอดเด็ดขาด)
- กางเกงในใช้แล้วทิ้ง/ผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่: สามารถใช้ร่วมกับผ้าอนามัยก็ได้ เพื่อความสะดวกสบายในการเปลี่ยนกางเกง หรือสามารถใส่ผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่เพื่อรองรับเลือดในปริมาณมากได้โดยไม่ต้องห่วงเรื่องการซึมเปื้อนค่ะ
- ครีม/บาล์มทาหัวนมแตก: เพื่อป้องกันผิวหนังบริเวณหัวนมแตกและระคายเคือง ผลิตภัณฑ์บางยี่ห้อนั้นสามารถทาได้ทั้งหัวนมและริมฝีปาก แนะนำให้เลือกแบรนด์ที่ปลอดภัยหากทารกกลืนกินนะคะ
- บาล์มบำรุงผิว: บาล์มรือขี้ผึ้งบำรุงผิวอเนกประสงค์ที่แก้ปัญหาสารพัดนึก ไม่ว่าจะเป็นผื่นผ้าอ้อม หัวนมแตก ปากแตก ผิวแห้ง ผิวแตกลาย
- ที่ประคบร้อน/เย็น: ของจำเป็นที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดต่าง ๆ ให้ดีขึ้น มาในหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นหมอนรองรับหน้าอกหรือถุงประคบอเนกประสงค์
- ยางป้องกันหัวนม: สำหรับคุณแม่ที่อยากให้นมลูก แต่มีปัญหาหัวนมแบน หัวนมบอด ทำให้ลูกเข้าเต้าลำบาก หรือต้องการให้ประสบการณ์ให้นมนั้นง่ายขึ้น ยางป้องกันหัวนมจะช่วยทำให้การนำลูกเข้าเต้านั้นสะดวกและถูกวิธีได้ง่ายขึ้นค่ะ
- แผ่นซับน้ำนม: ไม่ว่าจะเป็นแบบใช้แล้วทิ้ง หรือเป็นแผ่นซับผ้าไว้ซักใช้ใหม่ ก็ล้วนสะดวกสำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ให้นมลูกค่ะ
- บราให้นมลูก: ตัวช่วยเมื่อต้องให้นมลูก เพราะบราให้นมลูกนั้นสามารถซึมซับน้ำนมและเปิดหน้าเต้าเพื่อให้ลูกได้ และคอยโอบกระชับเต้าอย่างบอบบางแต่สบายตัว ให้น้ำนมไหลเวียนดีค่ะ
- กางเกงชั้นในผ่าคลอด: กางเกงในทรงเอวสูงสำหรับคุณแม่ผ่าคลอดโดยเฉพาะ ช่วยปกป้องแผลผ่าคลอดให้หายไว ลดรอยแผลเป็น และลดอาการเสียวแผลระหว่างกิจวัตรประจำวัน
- โปรไบโอติก: สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่มีปัญหาท้องผูกหลังคลอด แต่กังวลว่ายาระบายจะไม่ปลอดภัยในระหว่างให้นมลูก การทารโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ในลำไส้และกระตุ้นระบบขับถ่ายก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี ควรควบคู่กับการดื่มน้ำเพียงพอ และรับประทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงนะคะ